Aprende a amar (o al menos aceptar) tu despertador con esta práctica de despertar de la psicóloga del sueño Shelby Freedman Harris.
Todos lo hemos sentido. Es por la mañana, suena el temido despertador y simplemente no puedes reunir la voluntad para sentarte y comenzar el día.
Lamentablemente, la mayoría de nosotros estamos privados de sueño y cualquier minuto adicional de sueño parece demasiado valioso como para abandonarlo fácilmente. Nuestros cerebros y cuerpos han estado dormidos durante horas, y el cambio del sueño a la vigilia no es fácil. A menudo, nos espera un día ajetreado, por lo que debemos esforzarnos por controlar nuestros pensamientos acelerados inmediatamente al despertar. Mantener una práctica rutinaria de atención plena por la mañana puede ayudar a despertar el cerebro y brindar estabilidad y concentración a la mañana. Incluso puede descubrir que, con la práctica regular, comienza a disfrutar el despertar solo por los momentos de tranquilidad que le brinda al comenzar el día.
1. Deja que el sol brille.
Es posible que no quieras renunciar a tu sueño el fin de semana, pero mantener una hora constante para acostarse y especialmente para despertarse todos los días, los siete días de la semana, es clave para levantarse con menos problemas por la mañana. La luz de la mañana ayuda a establecer el patrón de sueño y vigilia del cuerpo, señalando el final de la producción de melatonina (una hormona que induce el sueño) por la noche y provocando la vigilia por la mañana. Abre las persianas y sumérgete en la luz natural. Incluso un día nublado hará la magia.
2. Encuentra un lugar cómodo.
Una vez que hayas abierto todas las persianas de tu habitación, busca un lugar cerca de una ventana para sentarte (borde de la cama, una silla).
3. Observa tu respiración.
Siente tu respiración a medida que entra en tu cuerpo y luego sale. Concéntrate en esta respiración y permite que tu mente viaje con ella mientras inhala y exhala. Si tu mente divaga hacia otra cosa, como que le encantaría volver a meterse en la cama y dormir por el resto del día, simplemente ten en cuenta que sucedió y, sin juzgarlo, vuelve a concentrarte en la respiración.
4. Observa el clima.
Mira por la ventana y baña tu rostro con luz natural. Tómate un momento para observar el clima exterior mientras miras por la ventana desde tu cómoda posición sentada. ¿Está soleado afuera? ¿Nublado? ¿Lluvioso? ¿Cómo son las nubes, de qué color es el cielo? Tome conciencia de tus sentimientos, positivos o negativos, sobre la situación meteorológica actual. Observa lo que surge en tu mente mientras te permites experimentar el clima como un observador sin prejuicios.
5. Ponte de pie para comenzar tu día.
Planta tus pies firmemente en el piso y observa la textura, la temperatura del piso. ¿Está alfombrado y cálido? ¿Frío? Permanece erguido, estira los brazos hacia arriba, respira profundamente y muévete.