Explore esta meditación guiada para calmar su cuerpo, traer curiosidad consciente y apertura al momento presente, y mejorar su calidad de sueño.
Una buena noche de sueño tiene un impacto significativo en nuestra salud, ayudándonos a sentirnos con más energía, menos estresados y capaces de desempeñarnos mejor mentalmente. Desafortunadamente, muchas personas luchan por dormir toda la noche, y solo el 47 por ciento de los estadounidenses informan que se sienten bien descansados durante la semana laboral.
Si usted es el tipo de persona que se encuentra completamente despierto a las 3 am contemplando las sombras en el techo, practicar la atención plena puede ofrecerle el secreto para dormir mejor. Un ensayo clínico aleatorizado de UCLA encontró que la meditación consciente mejora la calidad del sueño entre los adultos mayores con trastornos del sueño. La siguiente meditación guiada se utilizó en ese estudio para ayudar a las personas a conciliar el sueño. Que haga lo mismo por ti.
Esta es una meditación guiada de escaneo corporal para ayudarte a prepararte para dormir. Es posible que te encuentres quedándote dormido. Esto está bien, así que puedes permitir que la meditación se apague por sí sola. Si notas que surgen pensamientos como preocupaciones o inquietudes que desvían tu atención de la meditación, esto también es normal. Mira a ver si puedes redirigir tu atención de nuevo a la exploración del cuerpo, dejando ir estos pensamientos suavemente.
Si es posible, estaremos notando nuestro cuerpo acostado en la cama. Estaremos sintiendo las sensaciones del cuerpo que están presentes, escaneando el cuerpo en busca de cualquier tipo de sensación obvia como vibraciones, hormigueo, pesadez, presión, movimiento, calor, frialdad. Estaremos notando estas sensaciones sin intentar cambiarlas o hacerlas diferentes, simplemente trayendo una atención consciente de curiosidad y apertura al momento presente.
Estaremos notando estas sensaciones sin intentar cambiarlas o hacerlas diferentes, simplemente trayendo una atención consciente de curiosidad y apertura al momento presente.
Si notas que comienza a pensar en la sensación o piensas en otra cosa, mira a ver si simplemente puedes volver a los sentimientos y sensaciones presentes en su cuerpo.