Hoy quiero traducir un artículo de “mindful.org”, donde nos habla de cómo el mindfulness nos puede ayudar con nuestros problemas de sueño.
Dormir bien es imprescindible para tener una buena salud física y mental. Os invito a ver un video de cuales pueden ser las consecuencias de la privación de sueño (está en inglés pero lo podéis ver con subtítulos en español)
Si queréis mejorar vuestro sueño, os animo a leer la traducción del articulo que os he comentado y en el que se nos plantean tres formas de utilizar el mindfulness para conseguirlo. Espero que os sea de provecho.
Aquí lo tenéis
La ciencia de la atención plena apoya que la práctica de mindfulness puede ser beneficiosa para nuestro sueño. Programar nuestras actividades diarias para alinearnos con el ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo, desarrollar (o fortalecer) el hábito de relajarse conscientemente antes de acostarse y usar prácticas de conciencia para calmar los bucles de preocupación nocturnos son formas respaldadas por la investigación de que la atención plena puede ayudarlo a obtener el descanso profundo que necesita.
Prueba las recomendaciones de estos tres expertos sobre cómo ajustar tu rutina de sueño:
1. Mejora tu rutina matutina. Espera... se trata de poder conciliar el sueño por la noche, ¿verdad? Por poco importante que parezca, la forma en que decidas comenzar cada día también puede sentar las bases de cómo terminar el día. Además, en esas noches en que el sueño no es óptimo, una rutina matutina nutritiva puede permitirte levantarte mejor. "Mantener una rutina de práctica de atención plena matutina puede ayudar a despertar el cerebro y brindar estabilidad y enfoque a su mañana", escribe Shelby Freedman Harris. Explora esta sencilla práctica de cinco pasos para cultivar un estado de ánimo más feliz (o al menos más de aceptación) cuando se despierte.
2. Muévete antes de dormir. Relaja tanto el cuerpo como la mente estirando los músculos tensos antes de golpear el heno. De los 14 estudios de calidad incluidos en una revisión, que analizaron la relación entre el movimiento consciente y los resultados del sueño, "los resultados mostraron que las intervenciones de movimiento consciente dieron como resultado una calidad del sueño significativamente mejor ", señala Cara Bradley. Ella ofrece esta práctica de movimiento consciente de 3 minutos para ayudarlo a dormir más cómodamente.
3. Deja que la curiosidad y la apertura te ayuden a relajarte. Cuanto más intentamos conciliar el sueño, más fuerte tienden a ser nuestras mentes (a menudo con el crítico interno). ¿Qué tipo de práctica de atención plena puede ayudar? Caren Osten Gerszberg le preguntó al Dr. Judson Brewer, quien recomienda la atención plena para ayudar a sus pacientes a cambiar su energía mental de alimentar los bucles de hábitos mentales a notar las sensaciones físicas en el cuerpo. "Mis dos sugerencias principales son la exploración corporal y luego la exploración corporal, porque es así de buena", dice. Aquí hay una meditación guiada de escaneo corporal diseñada especialmente para ayudarte a alejarte de esas noches de vigilia.